Почему люди вздрагивают при засыпании

Часто при засыпании люди непроизвольно вздрагивают или ощущают чувство падения. Эти движения называются гипногогическими судорогами. По результатам исследования 70% населения испытывают такие подергивания.

Почему это происходит?

На данный момент нет точного ответа, почему в момент перехода от бодрствования ко сну человек испытывает гипногогические судороги, но существует несколько теорий.

Стресс

В стрессовых ситуациях мозг очень сильно напряжен и остается в активном состоянии даже когда человек пытается расслабиться и заснуть. В эти момент мозг может отправлять тревожные сигналы, что и побуждает руки или ноги подергиваться.

Стимуляторы

Кофеин, никотин и танин влияют на организм и не позволяют ему расслабиться и перейти в фазу быстрого сна естественным образом.

Физическая активность

Фитнес или другой вид физической активности полезен для сна. Но следует понимать, что за 2-3 часа перед тем, как ложиться спать, стоит исключить тяжелые упражнения. Мышцы будут напряжены продолжительное время и не смогут вовремя расслабиться.

Эволюционная гипотеза

Исследования, проведенные в Университете Колорадо, показывают, что истоки этого феномена сна уходят еще дальше, к нашим эволюционным предкам.

Они предполагают, что гипнагогические судороги это способ помочь приматам перестроить свои спальные места перед тем, как задремать, чтобы они не упали с дерева и не пострадали во время сна.

Что делать со вздрагиванием?

Важно знать

Гипнагогические судороги не являются симптомом какой-то болезни и сами по себе не считаются отклонением от нормы.

Но чтобы вздрагивания не отвлекали от крепкого сна, лучше придерживаться таких правил:

1. Избегайте кофеина. Одна чашка утром это нормально, но после полудня все может привести к нарушениям сна. Постарайтесь снизить общий уровень потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером.
2. Избегайте стимуляторов. В дополнение к кофеину, вы должны ограничить количество никотина и алкоголя, которые используете в день, особенно после полудня. Бокал вина перед сном может помочь вздремнуть, но вы, скорее всего, будете спать беспокойно и просыпаться.
3. Делайте упражнения в первой половине дня. Если вы не можете это сделать, попробуйте вечером выполнять только упражнения с низкой интенсивностью, такие как пилатес или йога.
4. Соблюдайте режим. За 30 минут до сна отключитесь от технологий, выключите свет. Помогите своему мозгу подготовиться ко сну, снизив потребление энергии и расслабившись, прежде чем пытаться закрыть глаза.
5. Дыхательные упражнения. Когда вы лежите в постели, вдыхайте, считая до 10, удерживайте дыхание, считая до 5, и медленно выдыхайте, считая до 10. Сделайте это упражнение несколько раз, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений, мозг и дыхание.

Источники:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945716301198

https://www.uccs.edu/Documents/fcoolidg/Before%20Farming%202006%20Dream%20paper.pdf

Видео: почему вы вздрагиваете, когда засыпаете

Опубликовано на канале Здоровьесберегающий канал