Во сколько лучше всего ложиться спать и вставать

Точное время, во сколько ложиться спать и просыпаться человеку, определяют биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи циркадные ритмы. В соответствии с ними ребенку следует ложиться спать не позже 21:00, взрослому в 22:00. Продолжительность сна зависит от возраста и должна быть достаточной для восполнения потребности организма в полноценном отдыхе.

Время, в которое нужно ложиться спать и вставать, чтобы выспаться

Самое лучшее время, чтобы лечь спать с 22:00 до 23:00: в этот период 1 час сна засчитывается за 2. С учетом того, что обычному человеку, чтобы выспаться нужно 7-8 часов, он должен вставать в 6-7 утра. За это время организм проходит 5 полноценных циклов сна, каждый из которых состоит из двух фаз быстрой и медленной. Разные по продолжительности, они отличаются проявлениями мозговой активности и повторяются циклически, что важно для здоровья человека.

Если по какой-то причине не получается ложиться около 10 часов ночи, необходимо рассчитывать время сна так, чтобы пройти 5 циклов.

Таблица: во сколько нужно ложиться спать

Когда нужно проснуться Когда лечь спать
6:00 20:45 22:15
6:15 21:00 22:30
6:30 21:15 22:45
6:45 21:30 23:00
7:00 21:30 23:15
7:15 22:00 23:30
7:30 22:15 23:45
7:45 22:30 00:00
8:00 22:45 00:15
8:15 23:00 00:30
8:30 23:15 00:45
8:45 23:30 01:00
9:00 23:45 01:15
9:15 00:00 01:30
9:30 00:15 01:45

Полезно знать

Если не получилось поспать нужное количество времени, то лучше доспать 1-1,5 часа днем. Крепкий дневной сон способствует улучшению работоспособности.

Время, когда следует засыпать и просыпаться детям

Согласно рекомендациям Национального фонда сна время, в которое лучше всего ребенку ложиться спать, зависит от его возраста и составляет:

  • для новорожденных (0-3 месяца) 14-17 часов;
  • младенцев (4-11 месяцев) 12-15 часов;
  • малышей (1-2 года) 11-14 часов;
  • дошкольников (3-5) 10-13 часов;
  • школьников (6-13) 9-11 часов;
  • подростков (14-17) 8-10 часов.
Читайте также:  Что означает сон, в котором видишь живых тараканов расшифровка по 41 соннику

Если брать усредненный вариант, то для здоровья детей любого возраста важно, чтобы они засыпали около 21:00. Ребенок, которого укладывали спать в полночь или позже, во взрослом возрасте чаще подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям.

Советы для правильного и здорового сна

Чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым рекомендуется:

  • засыпать за 2-3 часа до полуночи;
  • включить в рацион продукты, содержащие магний (орехи, злаки, овощи);
  • пить успокаивающие травяные чаи (это также помогает бороться с бессонницей);
  • устранить отвлекающие шумы;
  • создать в спальне комфортные условия: выключить свет, проветрить комнату, задернуть шторы;
  • использовать подходящие постельные принадлежности (удобную подушку, одеяло по сезону);
  • поддерживать регулярную физическую активность.

За 2-3 часа перед сном не желательно:

  • курить, пить алкоголь;
  • принимать жирную, острую, тяжелую пищу;
  • употреблять напитки, содержащие танин, кофеин (чай и кофе);
  • смотреть телевизор или ноутбук;
  • просматривать электронную почту, соцсети со смартфона;
  • утруждать себя тяжёлыми физическими нагрузками;
  • читать, есть, разговаривать по телефону, лежа в постели.

Видео: во сколько ложиться спать и вставать

Опубликовано автором Константин Балакин.

Оцените статью
Интернет справочник по православию, астрологии, нумерологии та хиромантии